Thuis workout en recept voor spiermassa

Merijn deelt in zijn nieuwe video opnieuw een volledige thuis workout die gericht is op het aanmaken van spiermassa met daarnaast een snel en gemakkelijk recept waar je lekker van kunt groeien.

Workout

• Dumbbell fly - 4 sets van 8-15 reps
• One arm dumbbell press - 4 sets van 15 reps
• Decline push ups - 4 sets van max reps
• Side raises - 4 sets van 8-15 reps
• One arm overhead DB press - 4 sets van 15 reps
• Lying skullcrusher - 4 sets van 15 reps
• Overhead extension - 4 sets van 15 reps

Recept

• 250 gram pasta
• 200 gram gerookte zalm
• 1 courgette
• 1 paprika
• 75 gram spinazie
• 80 gram crème fraîche light