Full body thuis workout

Joel Beukers heeft natuurlijk zijn eigen gouden gym waar hij de schijven door het dak kan gooien, maar voor de mensen die deze periode niet naar de sportschool kunnen heeft hij deze full body thuis workout opgenomen bestaande uit 13 verschillende oefeningen.

Borst

Push up variaties:
- Normaal (3x15)
- Small grip (3x15)
- Wide grip (3x15)

Benen

- Split jumpsquats (3x15/15)
- Squats (3x15)
- One leg squats (3x15/15)
- Hamstring bridge (3x15)
- One leg stiff leg deadlift (3x15/15)

Rug

Body row met stok tussen stoelen (3x15)

Triceps

Dips (3x15)

Buik

Plank (3x2,5 minuut)

Schouders

Mountain push ups (3x15)

Alle oefeningen kun je zelf zwaarder maken met een zware rugzak, langzame bewegingen en het veranderen van de lichaamspositie.