6 day push pull trainingsschema

Anthony Kruijver verteld in deze video meer over zijn persoonlijk effectieve 6-daagse push pull trainingsschema.

Dag 1 push strength

• Front squat/Back squat 3x6
• Bench press 5x5
• Dumbbell Shoulder press 3x8
• Leg extension 2x10-20
• Triceps pushdown 2x10-20
• Optioneel: kuiten

Dag 2 pull volume:

• Cable Row 3x8
• Lat pulldown onderhands 3x8
• Lat prayer 3x10
• Bent over lateral raise 3x10-15
• Biceps oefening 1: 3x8
• Biceps oefening 2: 3x15
• Hamstrings 3x8-15
• Optioneel: buik

Dag 3 push conditioning

• 10-20min push ups

Dag 4 pull strength

• Weighted pull up/Lat pulldown 5x5
• (Romanian) deadlift 2x5
• Chest supported dumbbell row 3x8
• Dumbbell pullover 2x10
• Ez Curls 4x6
• Optioneel: buik

Dag 5 push volume

• Incline dumbbell press 3x8
• Side raises 4x20
• Leg press 4x8-10
• Triceps overhead extension 4x15
• Fly machine 4x12-20
• Optioneel: kuiten

Dag 6 pull conditioning

• 10-20 min pull ups