20 oefeningen voor thuis
Anthony Kruijver vond het ook de hoogste tijd om een video op te nemen met een full body workout bestaande uit 20 top oefeningen die je thuis kunt uitoefenen. Zijn advies is om deze circa 3 keer per week te doen en 2 tot 5 rondes voor meer resultaat.
Full body workout
- Depth 1,5 rep push up 12x
- Single leg deadlift + rear delt raise 10x elk been
- Split squat of slide squats 15x
- Lalanne pushup / ab wheel / slide pullover 5-12x
- Bridge walks of bridge slide curl 8-15x
- Pike pushups 3-10x
- Back widow 6-12x
- Lateral squat 10-15x
- Reverse snowangel 8-12x
- Quad lean away raise 5-12x
- One leg glute bridge 6-12x
- Plank 40-90sec
- Glute side raise 12-20x
- Side plank (20-60sec) evt met leg raise (abduction)
- Bottom squats 20x
- Bottom Leg raises 15x
- Donkey kicks / tegengesteld heffen 20x
- Wide / small pushups / wall triceps extension 15x
- Side raises met 2kg+ of diamond raises 12-30x
- Rear delt raises met 1kg+ 20x