3 Weight Gainer Shake recepten

Merijn laat in deze video 3 recepten zien van verschillende Weight Gainer Shakes voor spieropbouw en hieronder zie je de ingrediënten en voedingswaarde van deze shakes.

Shake 1

1174 calorieën (130 gram koolhydraten / 60 gram eiwitten / 46 gram vet)

• 500 milliliter volle melk
• 30 gram whey protein
• 50 gram cashewboter
• 100 gram fijne havermout
• 1 banaan
• Kaneel

Shake 2

1070 calorieën (119 gram koolhydraten / 54 gram eiwitten / 42 gram vet)

• 500 milliliter volle melk
• 250 gram magere kwark
• 150 gram bevroren bessen
• 30 milliliter lijnzaadolie
• Cacao poeder

Shake 3

793 calorieën (87 gram koolhydraten / 28 gram eiwitten / 37 gram vet)

• 500 milliliter rijstmelk
• 30 gram whey protein
• 100 gram avocado
• 75 gram boerenkool
• 1 banaan
• 45 gram chiazaad