Voeding en zwangerschap

Hoe eet je gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf als je zwanger bent? Expert Iris Groenenberg van het Voedingscentrum legt uit wat allemaal goed is om te eten tijdens de zwangerschap. Als je gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, dan krijgen jij en je kind voldoende goede voedingsstoffen binnen. Zorg ervoor dat je genoeg jodium, calcium, ijzer en vis binnenkrijgt als je zwanger bent. Tijdens de zwangerschap heb je van foliumzuur en vitamine D meer nodig dan je uit je eten kunt halen. Neem daarom extra foliumzuur en vitamine D. Wil je weten of andere supplementen en vitamines nodig zijn? Kijk dan de video ‘zwanger en vitamines en supplementen’.

Welke supplementen moet ik slikken als ik zwanger ben? Is een multivitamine supplement nodig? Voor alle zwangere vrouwen geldt het advies om een foliumzuur en vitamine D-supplement te nemen. Daarnaast is gezond en gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf belangrijk. Soms kan het nodig zijn meer supplementen te slikken, bijvoorbeeld als je te weinig calcium, jodium of viszetzuren binnenkrijgt. In deze video legt expert Iris Groenenberg van het Voedingscentrum uit wanneer je welke supplementen nodig hebt als je zwanger bent.

Als je zwanger bent kun je de meeste producten gewoon blijven eten en drinken. Er zijn een aantal producten die je beter kunt laten staan of wat minder van kunt nemen. Als je zwanger bent, ben je namelijk extra gevoelig voor voedselinfecties. Ook kan wat je eet of drinkt schadelijk zijn voor je kind. Welke kaas en vissoorten kun je nou wel en beter niet eten? Expert Iris Groenenberg van het Voedingscentrum vertelt waar je allemaal op kunt letten. Maak je niet gelijk ongerust als je één keer een product hebt gegeten of gedronken dat je beter niet had kunnen nemen. De kans op ernstige gevolgen is zeer klein voor jou of je kind. 

Je kunt prima vegetarisch eten als je zwanger bent. Het is een kwestie van vlees goed vervangen, zodat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt. Let er op dat je genoeg ijzer, jodium, calcium, eiwitten en vitamine B1, B2, B12 en (vis)vetzuren binnenkrijgt. In deze video vertelt Iris Groenenberg van het Voedingscentrum hoe je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt als je zwanger bent en geen vlees en vis eet.